La progresión será la misma que hemos visto con la banda elástica. Empezaremos con poca carga para aprender la técnica e iremos aumentándola conforme nos sentimos cómodos con la carga para incrementar la intensidad. Empezaremos con 3 series de 15 repeticiones con mancuernas de 2 Kg hasta llegar a 6 series de 8 repeticiones con la máxima carga. Lo mejor es hacer un circuito al igual que con las banda elástica con el descanso pertinente.
TRICEPS
DELTOIDES
BICEPS
TRAPECIO
DORSAL ANCHO
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